- EGT Gruppe

Rückenschmerzen ade! 7 Übungen für den Alltag

Volkskrankheit Rücken: Wer den ganzen Tag im Büro hockt oder auf der Baustelle hart arbeitet, hat schnell mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Dagegen helfen kleine Tipps und Tricks. Doch es gibt einen Weg aus der Schmerzfalle: zum Beispiel eine Mitgliedschaft bei "Hansefit", wie sie die EGT anbietet, ein höhenverstellbarer Tisch oder effektive Übungen für unsere Rückengesundheit. Welche Übungen besonders effektiv sind, zeigt uns Andreas Engeser, Physiotherapeut aus Triberg.

Sonnengruß
Die Arme nach oben strecken, den Oberkörper so weit wie möglich nach hinten beugen und die Handrücken nach hinten ziehen. Die Übung funktioniert am besten mit einem Partner, der etwas Widerstand leistet. 30 Sekunden halten

Nackengriff

Fassen Sie Ihren Hinterkopf mit den Daumen und ziehen Sie Ihr Kinn zum Brustbein. Dann nach hinten lehnen und den Oberkörper nach links und rechts bewegen. Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 8 Mal.

 

Rückentisch

Arme nach oben strecken und mit geradem Rücken nach vorne beugen. Die Handkanten gegen einen Tisch oder Stuhl drücken. Kopf zum Brustbein bringen. 30 Sekunden halten.

Stolzer Hahn

Aufrecht stehen und das Bein anheben. Den Fuß in die Hand nehmen und den Oberkörper leicht nach hinten beugen. Diese Position ca. 30 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.

Baum im Wind

Die Beine kreuzen, den Arm nach oben strecken und zur Seite gehen. Mit dem anderen Arm gegenhalten oder einen Partner zu Hilfe nehmen. Die Position 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.

Schmetterling

ie Arme verschränken und die Handrücken gegen die Tür drücken. Versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzuziehen. Diese Position 30 Sekunden halten.

Hüftschaukel

Den Türrahmen greifen und in Schrittstellung gehen. Das Becken so weit wie möglich nach vorne schieben, die Ferse bleibt auf dem Boden und die Hände stützen sich auf dem Türrahmen ab. Diese Position 30 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.

Zum Video

Wir sind für Sie da

Haben Sie Fragen?

Beratung vereinbaren

Für einen persönlichen Beratungstermin stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.

Beratung vereinbaren

Kontakt

Mo – Do8:00 – 17:00 Uhr
Fr8:00 – 12:00 Uhr

kunden@egt.de
07722 918-250

Über uns

Hier erfahren Sie mehr über die EGT Energievertrieb GmbH.

Mehr erfahren